Tek se na prvi pogled zdi dokaj varen šport. Zato začetniki zmotno verjamejo, da lahko to storijo v vseh čevljih. In šele ko se soočijo s poškodbami sklepov, otiščanci in zvini, razumejo, da je treba k izbiri tekaških copat pristopiti temeljito.
Kakšni čevlji so primerni za tek?
Najboljši čevlji za tek so superge. Vendar ne vsak, ampak samo tisti, katerih izdelava upošteva strukturne značilnosti stopala, porazdelitev obremenitev med tekom in zunanje pogoje. Če želite izbrati pravi par med različnimi profesionalnimi supergami, morate odgovoriti na tri glavna vprašanja. Kaj je namen teka? Ali obstajajo posamezne strukturne značilnosti stopal? Pod kakšnimi pogoji bo potekalo usposabljanje?
Merila za izbiro "pravih" čevljev
Tekaški čevlji za tekmovanja naj bodo lahki s tankimi podplati, da razvijejo največjo hitrost. Za trening pa so opremljeni s sistemom za blaženje udarcev, ki ščiti sklepe pred obremenitvijo.Superge morajo imeti značilne lastnosti, ki so odvisne od položaja stopala med tekom. Poglejmo parametre, ki jih je treba upoštevati.
Utež
Za tek na dolge razdalje morate izbrati težje čevlje, za tekmovanja - lažje. Vendar oba ne smeta preseči teže 300 g. Ker vsakih 100 g teže na nogah poveča porabo energije za 1%.
Kakšna naj bosta podplat in tekalna plast?
Podplat naj bo prožen pri prstih. V ta namen proizvajalci na podplatu pod prsti namestijo posebne utore. A za zmanjšanje obrabe se uporabljajo zaščitni vložki iz trpežnejše gume. Višja kot je tekalna plast, boljši je oprijem.
Za mehka, nestabilna tla so potrebni čevlji z visoko tekalno plastjo do 8–10 mm. Za trde - srednje višine (4–7 mm). In nizka tekalna plast (1–3 mm) je idealna za tek po ravnih, trdih površinah. Na učinkovitost teka vpliva tudi vzorec tekalne plasti. Zagotavljati mora potreben oprijem in se enostavno čistiti pred umazanijo, da ne izgubi svojih lastnosti.
Zgornji del tekaškega copata
Za udobje je zgornji del superge mehak. Včasih se za večjo stabilizacijo uporabljajo všite plošče. Jezik superge naj ščiti pred umazanijo in trenjem vezalke, mehke blazinice ob robu pa ščitijo gleženj pred poškodbami.
Material
Prednost imajo visokokakovostni sintetični materiali, ki zagotavljajo lahkotnost in mobilnost. Za prezračevanje stopal se v nosu ali po celotni dolžini uporablja mrežica. Udobje v težkih vremenskih razmerah zagotavlja membranska tkanina, ki ne prepušča vlage in mraza.
Zaponka ali vezalka
Praviloma je vezalka nameščena bližje notranji strani stopala, da jo pravilno pritrdite.Priporočljivo je, da luknje za vezalke niso bile povezane v eno strukturo. Tako se bo superga natančno prilegala vaši nogi.
Nekateri modeli imajo posebne žepe za vrvice in pritrdilne elemente, ki preprečujejo odvijanje. Včasih se namesto vrvice uporablja močan elastični trak z zaponko, ki omogoča zategovanje in popuščanje superge v enem gibu.
Pomembno! Ni vam treba skrbeti za zategovanje vezalk. Omejen pretok krvi lahko povzroči odrevenelost nog.
Nazaj naprava
Da bi se izognili poškodbam in pravilno podprli stopalo, imajo tekaški copati togo peto.
Vložki
Izdelan mora biti iz trpežnega, elastičnega materiala in imeti prezračevalne luknje. Antibakterijska impregnacija preprečuje razmnoževanje bakterij in posledično pojav neprijetnega vonja. Ko so vložki v supergah odstranljivi, jih je mogoče zamenjati z ortopedskimi.
Pronacija
Postopek zmanjšanja loka stopala v stiku s površino, mehanizem naravnega blaženja udarcev. Ta dejavnik je treba upoštevati, da bi nadomestili prekomerno obremenitev v delu stopala, ki ga je prizadela patologija. Razlikujemo hiperpronacijo (stopalni lok se zmanjša, stopalo pade navznoter), hipopronacijo (visok lok, manjša stična površina) in nevtralno (pravilna postavitev stopal).
Nasvet! Pronacijo lahko določite tako, da pogledate odtis svojega stopala na papirju. Pri normalni pronaciji je širina stopalnega loka približno enaka njegovi širini. Odsotnost praznega prostora v predelu loka kaže na prekomerno pronacijo, nasprotna situacija pa na premajhno pronacijo.
supinacija
Gib, pri katerem se stopalo vrne v normalen položaj. Opora za stopalni lok se uporablja za podporo stopalnega loka.Je plošča, ukrivljena v obliki loka, izdelana iz različnih materialov (plastika, kovina itd.).
Pomembno! Le ortoped vam lahko pomaga pri odločitvi, kakšno vrsto podpore za lok potrebujete.
Torzijska in upogibna togost
Bolj ko se čevelj zvija, boljši je občutek neravnih tekalnih površin. In čim manj takšne superge ščitijo sklepe pred poškodbami. Bočna fleksija je pomembna za zagotovitev učinkovitega odriva med tekom.
Amortizacija
Potrebno za porazdelitev in zmanjšanje navpične udarne obremenitve. Lahko se nahaja po celotni površini podplata ali na določenih mestih - na peti ali prstu. Proizvajalci uporabljajo različne vrste amortizacije - penasti, silikonski in plastični vložki ali hermetično zaprt plin.
Udarec s peto zahteva debelejše zadnje blaženje in večji padec od pete do prstov (do 10 mm). In za tek, pri katerem najprej pade prst, so primerne superge z oblazinjenjem spredaj, tankim podplatom in padcem do 5 mm.
Kako izbrati velikost?
Glavni pogoj pri izbiri velikosti je udoben položaj stopala. V pravih čevljih je premikanje prstov udobno. Priporočljivo je, da kupite superge z majhno rezervo v velikosti. Ker vam med tekom otekajo noge. Dodaten prostor je potreben za namestitev posameznega vložka ali pod toplo nogavico (za aktivnosti v hladni sezoni).
Pomembno! Da se ne zmotite z velikostjo, v trgovino odnesite tekaške nogavice in ortopedske vložke (če so na voljo). Tudi po trgovini je treba hoditi ali še bolje teči v supergah.
Vpliv tekačevega spola na izbiro čevljev
Nenehno nošenje visokih čevljev povzroči skrajšanje Ahilove tetive.Zaradi višine pete kite ni treba raztezati. Zato je pri ženskih supergah ta šibka točka dodatno zaščitena z višjim petnim pultom. Prav tako imajo ženski modeli ožji zadnji del in manjšo stopnjo amortizacije.
Sezona, površina tekalne steze
Poleti, da preprečite potenje nog, morate izbrati "dihajoče" superge. In v hladnih časih - iz gostejših materialov, ki zadržujejo toploto. Za mokro vreme je priporočljivo izbrati čevlje iz nepremočljivih tkanin. Tekaške steze na stadionih imajo posebno gumijasto prevleko. Preprečuje drsenje in ima dobre lastnosti blaženja udarcev. to omogoča izbiro čevljev z nižjo višino profila in stopnjo blaženja udarcev ter s tem manjšo težo.
Za tek po naravnih terenih potrebujete tekaške copate s srednje globokim dezenom. Podplat naj bo trd, prsti pa dodatno zaščiteni, da se ne poškodujete s kamenjem in drugimi ovirami. Pri teku po ledu je priporočljiva uporaba kovinskih konic.
Nasvet! Izberite modele z odstranljivimi konicami. Tako se boste izognili nakupu dveh parov za različne vremenske razmere.
Kako izbrati čevlje za tek in hojo po asfaltu?
Za tek po asfaltu potrebujete čevlje z visoko stopnjo absorpcije udarcev. Guma podplata mora biti odporna proti obrabi in zagotavljati dober oprijem na podlago.
0
