Nordijska hoja je sodobna oblika fitnesa, ki praktično nima kontraindikacij. Število njenih oboževalcev vsako leto narašča. V parkih in na pešpoteh je vse pogosteje videti ljudi s palicami v rokah, oblečene v športna oblačila. Da bi povečali učinek telesne dejavnosti, morate izbrati pravo obleko.
Merila za izbiro oblačil za hojo
Kot pri mnogih drugih športih tudi tukaj obstajajo določene smernice. Glavni pogoj - mora biti udobno, praktično, ne omejuje gibanja. Ostalo je odvisno od naslednjih dejavnikov:
- letni čas;
- vreme zunaj;
- individualne potrebe in želje.
Sezonskost
Vsak letni čas ima svojo "lupino" za telo.
- Poleti lahko nosite majico s kratkimi rokavi, kratke hlače, kapo in lahke udobne čevlje z elastičnimi podplati. V tem primeru je treba dati prednost bombažu, lanu in drugim "dihajočim" tkaninam.
- Spomladi, jeseni in pozimi je glavni princip oblačenja plastenje.To bo zagotovilo kroženje zraka in zaščitilo telo pred pregrevanjem in hipotermijo. Hladneje kot je, več je plasti, na primer majica - želva - pulover - jakna. Najbolj udobni čevlji so kakovostne superge.
Vreme
Ko se pripravljate na trening, morate upoštevati vremenske razmere: temperaturo zraka, padavine in veter.
Na jasen in sončen dan je bolje izbrati svetla oblačila, ki bodo sončne žarke odbijala in ne absorbirala. Prav tako ne smete zanemariti svojega klobuka. V vročem vremenu je treba kremo nanesti na izpostavljene dele telesa za zaščito pred ultravijoličnimi žarki.
Da dež ne bo ovira pri vaših najljubših fitnes aktivnostih, si priskrbite nepremočljive čevlje in dežni plašč.
Za hladno, vetrovno in deževno vreme so kot zgornji del primerne hlače in jakna s kapuco iz vodoodbojnih in vetrovnih materialov. Čez glavo si lahko nadenete mehko volneno kapo.
Osebno udobje in želje
Telo vsakega človeka ima svoje individualne značilnosti: izmenjavo toplote, znojenje, občutljivost na mraz in svetlobo. Pri enaki temperaturi bo nekoga zeblo v jakni, nekomu pa vroče v navadnem puloverju. Nekateri se bodo spotili že po četrt ure intenzivne hoje, drugi pa bodo ves čas vadbe ostali »suhi« v istih oblačilih. Zato morate poleg splošnih priporočil znati izbrati optimalna oblačila, tako da je telo udobno in material oblačil ne povzroča tesnobe ali alergij.
Če se v hladnem vremenu prekomerno potite, je bolje, da ne nosite higroskopskega spodnjega perila, na primer bombaža - aktivno bo absorbiralo vlago in se ohladilo, kar lahko povzroči hipotermijo.
Bolezni sklepov narekujejo potrebo po nošenju ortopedskih čevljev z zaobljenimi podplati in vložki za blaženje udarcev.
Po potrebi lahko uporabite kompresijsko spodnje perilo - nogavice, nogavice, gamaše, ki bodo pomagale povečati mišični tonus, izboljšale pretok krvi, preprečile nastajanje krvnih strdkov in zaščitile sklepe in vezi pred poškodbami.
Če imate povečano fotofobijo, morate nositi sončna očala tako poleti kot pozimi, ko se sonce odbija od snežne površine in vam slepi oči.
Je termo perilo potrebno v mrzlem vremenu?
Termo oblačila imajo številne prednosti. Ona:
- preprečuje prehlad ali potenje telesa;
- krojena tako, da popolnoma sledi konturam telesa, brez stiskanja ali drgnjenja kože;
- ima drugačno strukturo tkanine. Lahko popolnoma umetno, naravno ali mešano;
- Odlikuje ga raznovrstnost modelov, namenjenih vadbi določenih športov v različnih vremenskih razmerah.
Zato toplotno spodnje perilo močno priporočamo, da ga uporabljate v mrazu, zlasti pozimi, ko je temperatura zunaj okna pod lediščem in se poveča verjetnost "prehlada".
Nasveti za začetnike
Če se resno odločate za nordijsko hojo:
- natančno preučite pravila tega športa, tehnike gibanja;
- o morebitnih omejitvah se posvetujte z zdravnikom;
- kupite pravo opremo: palice, oblačila, čevlje, potrebne pripomočke;
- »prisluhnite« svojemu telesu. Vedno vam bo povedal, ali ste pravilno oblečeni, ali je ta obremenitev primerna za vas, ali jo je treba zmanjšati ali povečati.
Nordijska hoja vam omogoča, da "razbremenite" noge, pri čemer poudarek prenesete na ramenski obroč in hrbtne mišice, ki so med normalno hojo malo vključene.Kot rezultat treninga se normalizira delovanje vseh telesnih sistemov, razvija in vzdržuje pravilna drža, krepi splošna imuniteta, odvečna teža postopoma "izgine", oseba uživa aktiven in zdrav življenjski slog.
0
